[ 아보카도 ] 슈퍼푸드 '아보카도'의 효능 및 칼로리 ( 다이어트에 도움이 될까? )

숲의 버터, '아보카도'

흔히 슈퍼푸드라 불리는 숲의 버터, 아보카도는 

다양한 건강효과를 주는 아주 착한 식품이다.

아보카도가 주는 다양한 효능을 알아보자! 

 

 

아보카도가 '다이어트'에 도움이 되는 이유 세가지

 

 

1. 콜레스테롤 감소로 다이어트에 효과적

다이어트에 도움되는 불포화지방이 풍부하다. 

하루에 채워야하는 지방섭취량을 아보카도 한개 혹은 반개로 계획해보면

다이어트에 효과적인 지방 섭취가 이뤄진다.

아보카도의 지방은 단일 콜레스테롤 수치를 내려주는데 많은 도움을 준다.

 

 

2. 식이섬유가 풍부하다.

왠만한 야채에 들어있는 식이섬유만큼

아보카도도 식이섬유가 풍부하다.

그래서 체중 감량 및 신진대사를 높이는데 많은 도움을 주는 친구다.

GI지수 (혈당지수)도 낮은 착한 친구라 다이어트에 아주 탁월하다.

특히 배변활동 도움에 이마를 탁 무릎을 탁 치게해준다.

아침 화장실이 가벼워지는 효과.

 

 

 

3. 영양소가 풍부하다.

아보카도에는 면역력을 키워주는 필수 영양소가 아주 풍부하다.

칼륨을 대표로

철분,아연,마그네슘,비타민C 등등 

20가지에 이르는 비타민과 미네랄이 있다.

 

칼로리

보통 한개의 중량은

140g으로

대략 260Kcal 정도이다.

칼로리가 적지 않지만 아보카도는 불포화지방으로 

다이어트에 적이 되는 칼로리가 아니어서

다이어트 할때 기분좋게 하나 뚝딱 해도 괜찮다.

 

하지만 식단 관리 중에는 칼로리를 유념할 필요는 있기에 

하나 이상은 먹지 않도록 주위해야겠다.

 

나의 요즘 아침식사  '아보카도 토스트'

 

나는 하루에 아보카도 한개를 

아침에 반개, 저녁에 반개 

이런식으로 나눠 먹고있다. 

 

시작한지 한달 되어가는데

아침마다 화장실을 아주아주 가볍게 다녀와서

기분이 좋다! 

 

 

식단 관리 및 영양 관리에 관심이 있다면

아보카도를 적극 추천한다.